Sueño

💡Prueba a bajar la intensidad de las luces y a dejar las pantallas unos 30 minutos antes de acostarte. No hace falta montar un ritual perfecto: una señal tranquila y repetida puede ayudar a que el cuerpo entienda que el día se acaba.

💡Si te despiertas durante la noche, intenta no comprobar la hora una y otra vez y evita coger el móvil. Mirar el reloj puede hacer que empieces a calcular cuánto te queda para dormir y active todavía más la cabeza.

💡Al levantarte, busca un poco de luz natural si puedes. La luz de la mañana es una señal importante para el reloj interno y ayuda al cuerpo a reconocer que ha empezado el día.

💡Antes de acostarte, prueba a apuntar en un papel lo que te ronda por la cabeza o lo que tienes pendiente para mañana. No arregla el mundo, pero puede evitar que intentes resolverlo todo a las 00:43.

💡Si tus horarios cambian, intenta conservar alguna señal estable antes de dormir: bajar luces, ducharte, leer un poco o repetir una rutina breve que te resulte tranquila. La hora puede cambiar; la señal de ‘ahora toca descansar’ no tiene por qué hacerlo.

💡Después de varios días malos, suele ser más razonable intentar recuperar poco a poco unos horarios regulares que hacer cambios bruscos. Si el problema se mantiene o el cansancio afecta a tu día a día, conviene consultarlo con un profesional sanitario.

💡Echa un vistazo al entorno: luz, ruido, temperatura, ventilación, colchón y almohada. A veces no es solo cuánto tiempo pasas en la cama, sino si las condiciones favorecen un descanso cómodo y sin interrupciones.

💡Si tienes hambre de verdad, una opción ligera puede resultar más cómoda que una comida muy copiosa justo antes de acostarte. Y si te ocurre a menudo, también puede ser útil revisar si llegas a la noche habiendo comido suficiente durante el día.